〈健康教室〉看见未来 眼睛保护篇

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当眼睛一张开,大脑就开始处理讯息,如果长时间维持看不清楚的状态,大脑就会感觉到压力,而造成自律神经失调……

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眼睛敲拍(图片提供/如何出版社)

应该有不少人平时都戴着隐形眼镜吧?我希望各位只在万不得已,例如要与人见面、出席公开场合时,才使用隐形眼镜。
眼睛不只从血液中获取营养,还会透过呼吸来摄取氧气。隐形眼镜却会妨碍眼睛的呼吸。而且,无论隐形眼镜如何强调「高透氧」,就是比不过没戴眼镜。隐形眼镜能不戴就不要戴,尤其从早戴到晚上的人,为了自己的健康最好立刻舍弃;特别是时下流行的有色隐形眼镜、瞳孔放大片,更是不健康到了极点。这一类的隐形眼镜都没有矫正视力的效果,搭上这种流行等于是自己在伤害自己的眼睛,最好停止使用。
此外,有不少人认为,眼镜只要妥善保存,应该可以用个5年、10年吧!这也是相当错误的观念,眼睛会随身体状况而改变,最适合眼睛状况的眼镜,最少两年就应该换一支。

<饮食篇>多吃蔬果更要爱上胡萝卜

工作越忙碌的人,越容易忽略饮食的重要性。特别是单身男性,不少人经常不吃早餐、中午吃速食,晚上应酬也只是光喝啤酒。你的身体是你所吃的食物造成的。
当人体长期缺乏营养时,容易引发脂肪肝、肝细胞坏死,甚至是肝硬化,一旦肝功能变坏,就会直接影响到眼睛,所以,均衡摄取身体所需的营养素相当重要。
有益眼睛的食物当中,最知名的就是胡萝卜。胡萝卜含有β胡萝卜素,是脂溶性的维生素,我经常用芝麻油炒来吃,中医上也常拿胡萝卜来补充营养。
生菜可以摄取到天然酵素,酵素也与生命活动息息相关。尽量挑选绿色、红色、黄色等各种颜色的蔬菜,不只能吃到酵素,还可以摄取到维生素、矿物质等各种身体所需的营养素。

<生活篇>睡饱睡好包你眼清目明

醒着的时间越长,眼睛的负担就越重。当眼睛一张开,大脑就开始处理讯息,如果长时间维持看不清楚的状态,大脑就会感觉到压力,而造成自律神经失调。
六、七十年前,人类仍过着日出而作,日落而息的生活,但自从人工光源普及后,生活作息就乱掉了。原本夜晚应该是副交感神经活络的时刻,却因为经常加班熬夜,使得交感神经一直处于活络状态,而引发自律神经失调。自律神经失调对眼睛真的很不好,请务必尽量早睡而且要熟睡,但要避免睡过饱,太晚起床。
早睡可以促进生长激素分泌,对于已经停止生长的成年人来说,生长激素则有修复身体,恢复疲劳的效果。要注意的是,人体只有在熟睡时才会开始分泌生长激素,而且超过凌晨3点之后,无论睡得再熟都不会分泌了。
理想的睡眠时间,是晚上10点到11点就寝,早上5点到6点间起床。即使生活繁忙,很难做到在这个时段入睡的人,也请尽量在12点以前就寝。

<保健篇>敲拍法一分钟护眼

「敲拍法」要用食指到小指这4支手指的指尖来进行敲拍。敲拍的力道要稍微重一些,但要避免太重使皮肤红肿,力量适当就能发挥效果。
速度大概是一秒敲个3次,敲拍时要维持稳定的节奏。
1.沿着眉毛上方,从眉心往太阳穴敲拍5次。
2.在眼睛下方一公分位置,从眼头往眼尾敲拍5次。
3.从太阳穴往头顶敲拍5次。敲拍可以同时刺激肌肉、骨骼、皮肤,促进血液循环,当血液循环良好,就能增加氧气的供给量。
另外,敲拍眼睛周围除了可以加强血液循环,还可以刺激许多穴位,促进自律神经活动。不必特别牢记每一个穴位,只要稳定有节奏地敲拍,自然能有效地刺激穴位。

文/今野清志

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