失眠的原因及如何治疗失眠方法

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晚上老是睡不着,想了解失眠成因吗?什么叫失眠(失眠英文insomnia or sleeplessness)呢?失眠定义?失眠的原因是什么?
导致失眠的原因很多﹐大多数是受精神上的压力所影响。高血压﹑动脉硬化﹑更年期障碍等都可能引致失眠。失眠怎么办?您睡不着睡不饱吗?为什么你又失眠了?请你检视一下自己的个性,是不是具备了失眠的特质?吃安眠药就能解决失眠问题吗?服用安眠药应该要注意哪些事情呢?失眠解决方法有哪些?如何改善失眠呢?治疗失眠的方法?

失眠已成为现代都市人的流行病。失眠主要出现在工作压力比较大的“白领”一族中,有人试图采取强制手段来诱导入睡,但往往事与愿违,以致第二天头昏脑胀、全身无力,整日精神萎靡,严重影响日常工作和生活。有的人不得不求救于安眠和镇静药物,但是长期服用这类药物会产生依赖性,而且还会影响人的思维功能,所以使用药物是很不可取的。下面介绍一些物理治疗方法,希望能给您或身边的人带来一些帮助。

1。睡前两手紧握拳头﹐然后慢慢松开。一握一松﹐使心神放松下来﹐以便容易入睡。
2。将自己的手指一根一根用力揉揉拉拉﹐有安稳情绪催眠的作用。
3。睡前用热水浸脚十分钟﹐疏通血液。
4。清静无杂念﹐诚心地一字一字念你的宗教咒语。如无宗教信仰﹐可念数字。
5。睡前先躺在硬地上﹐用硬枕头(或厚书)。放松身心﹑闭眼做深呼吸五分钟。然后躺在床上仰卧继续做深呼吸。当进入松静安宁状态时﹐转向平时最舒服自然的睡姿﹐就立刻入睡了。
6。睡前渴一杯苹果汁加一茶匙蜜糖。
7。睡前渴一杯温水加一汤匙醋。
8。睡前渴一杯牛奶。
9。睡前渴一杯糖水﹐促使身体内生成大量血清素﹐可抑制大脑皮层﹐产生困倦感。
10。用健康木槌敲击脚跟中央的失眠穴一百次。按摩内足踝骨与足跟中点的水泉穴。
按摩足胫骨内缘(距离内踝骨上六横指)的安眠穴。(见右图) 
11。按摩手中穴道中冲﹑内关和手三里。
12。按摩以下穴道每穴36下(每9下稍停为一次﹐共做四次﹔手脚左右皆按)﹕ 
(头)﹕百会﹐ (手)﹕神门﹑内关﹐和(脚)﹕太冲﹑三阴交﹑足三里。

导致失眠状况有很多因素,由于内分泌系统中的激素分泌不平衡而导致的失眠,酵素疗法也很有效。缺乏代谢酵素肯定会影响脑垂体分泌物的产生,因而导致失眠。生食或服用酵素补充剂可以改善你的失眠状况。

下面测试一下,看你对睡眠了解多少?

1.睡觉时,脑也在休息。

错。当你的身体在休息,脑并没有休息,脑通常在睡觉时为明天的清醒做准备。

2.你不可能要求自己少睡一、两个小时,还能精神奕奕。

对。睡眠的需要是生理性的,每个人需要多少睡眠,早就由基因决定。大部分的成人最佳的睡眠时间是8小时。如何知道自己需要睡多久?就是不用闹钟可以自然醒的时间。

3.即使睡够了,无聊也会让人想睡。

.错。人们在活动时,通常不会察觉自己想睡觉;当他们休息或觉得无聊时,才会注意到。想睡觉的最大原因就是睡不够,并不是无聊。

4.闭目养神并不能满足身体睡眠的需要。

对。睡眠就像食物、水对身体的重要性一样,休息是无法替代睡眠的。当你没有获得足够的睡眠时,你的身体会欠下睡眠债,或早或晚都要补足。

5.打呼没什么大不了,它并不会危害或干扰睡眠。

错。打呼有可能是威胁生命的睡眠呼吸中止症,整晚鼾声如雷,然后突然窒息一两秒。患有这种病状的人通常晚上睡不安稳,白天会嗜睡,就会提高意外和心脏病的风险,并且经常脑子缺氧,造成脑神经衰弱、记忆减退。但有95%患有睡眠呼吸中止症的人,并不知道这种病的严重性,幸好经过治疗,病人可以增进他的睡眠品质,目前台湾很多医院开设睡眠门诊,你可以寻求医生帮忙。

6.每个人每天都会作梦。

对。虽然很多人不记得他们的梦,但每个人、每个晚上的确有作梦。

7.年纪愈大,需要的睡眠愈少。

错。睡眠的需求并不会随着年岁而改变,老人会在夜间醒来多次,也可能睡得少一点,但他们通常会在白天睡多一点,并非他们睡眠需求变少。

8.大部分的人当自己想睡觉时,并不会察觉。

对。大部分的人并不能察觉自己想睡,研究发现只有在被问的时候,才会发现。这意味人们不知道自己是不是想睡、何时想睡、为何想睡。尤其是开车,千万不要以为只有几公里,自己一定撑得过。

9.如果开车想睡觉,可以提高收音机的音量,来保持清醒。

错。研究显示,吵闹的收音机、嚼口香糖、或打开窗户,并不能保持清醒。你只有一个办法,就是停在一个安全的地方,打个小盹,或喝点含咖啡因的饮料。或是两样都做,如打盹后喝杯咖啡。但是,最好的方法还是在你要长途开车前,饱饱睡个好觉。

10.睡眠障碍主要是因为焦虑或心理问题。

错。压力只是失眠的其中一个原因,睡眠失调原因很多,也有生理性原因,如睡眠呼吸中止症也会妨碍睡眠。

11.人类的身体从来无法适应夜间工作。

对。所有的生物(包括人类、动物、植物)都有24小时的节律,影响你何时清醒,何时想睡。阳光与黑暗设定这个节律,因此,一个轮班工作者的节律无法被改变,不管轮班多少年,一到午夜至清晨六点,还是会想睡。

12.大部分的睡眠障碍不需要治疗。

错。很多为睡眠失调所苦的人并不知道他们可以治疗,失眠不治疗,并不会消失。睡眠治疗包括行为治疗(例如睡眠时间、减重)、药物治疗及饮食治疗等。

 

你今晚又失眠了吗?睡不着怎么办?你可以试试三招放松法,让你轻轻松松摆脱你的失眠问题。1.呼吸放松法2.肩膀肌肉放松法3.背部肌肉放松法

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