如何激活身体的排毒系统?

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既然「毒素」充斥在我们的生活之中,那么,想要拥有「健康」,除了尽量远离外在的「毒素来源」,同时,也要设法强化自身的「排毒功能」──人体是一个开放系统,因为「有进有出」,所以能够维持各项新陈代谢的恒定。而肝脏、肠道、肾脏、肺脏、皮肤、淋巴,正是负责解毒、排毒的6大器官系统,肝脏它们各司其职,并透过不同方式与管道,将毒素、废物等有害物质排出体外。如果能对其运作方式有基本的认识,将有助于我们好好爱惜这些「制毒功臣」,并透过正确的保养方式,强化它们的解毒与排毒机能!

如何激活身体的排毒系统?

• 肝脏/肝脏是人体内最大的排毒器官,有人体「解毒工厂」之称,它能将我们吃进的药物、酒精,或是来自体内贺尔蒙、血红素中的有毒物质加以处理,最后再由肾脏或肠道排出。但是,肝的解毒功能有限,一旦所要排解的「毒量」大于它所能负荷的程度,就会产生肝中毒的现象,并让有毒物质在血液中循环,最后导致身体其他器官表现出异常现象,例如:皮肤过敏、免疫力下降、气虚、易疲劳、注意力不集中、易怒、嗜睡、失眠、痛经、肩颈酸痛、坐骨神经痛……等。
• 保养之道/避免过劳,正常作息,并多吃富含维生素B、C、E及多酚的食物,例如菠菜、葡萄等,加上适度运动,即能有助「活化」肝脏内的排毒酵素及抗自由基,促其有效发挥排毒功能。

• 肠道/我们吃入的食物经过口腔、食道,在胃及小肠进行消化后,主要营养素已由小肠吸收,因此,所留下的多半是不能再被利用的纤维素及含氮​​物质,而接下来的大肠,就成为主要的排遗器官。前述物质在进入大肠之后,透过甲烷菌、大肠杆菌等各类微生物的发酵作用,会产生有害气体及毒素,包括:氨、氮、甲烷、硫化氢……等,而这些对身体无用的「废物」,最后再由直肠排出体外。也因此,如果肠道排遗不顺,那么,毒素就会再次由肠黏膜吸收、回到血液中,并经由血液循环流窜全身,最后就会导致各种症状反应,例如:胀气、青春痘、面色黯沉、痔疮、下肢水肿等。
• 保养之道/多吃富含纤维质的蔬菜水果、五谷杂粮等食物,再搭配饮用适量的天然优酪乳,就能达到刺激肠道蠕动、增加肠内益菌的目的,并减少宿便发生,常保肠道通畅健康。

• 肾脏/肾脏属于泌尿系统的一部分,主要负责过滤血液中的杂质、维持体液平衡,最后产生尿液、排出体外。同时,它也具备内分泌的功能,除影响血流量、血液组成、血压调节、骨骼发育,并带有部分重要的代谢机能,因此,一旦其功能遭到破坏,就会出现体液不平衡、致命性毒物无法排出体外的症状,轻则脱水、水肿、肾脏发炎,重则肾结石、肾衰竭、尿毒症,甚至引发血液混浊、糖尿病乃至于免疫系统受损等状况,需靠「洗肾」维系生命。
• 保养之道/每天饮用足量的水,避免摄取过量蛋白质及盐分;并且戒烟酒、不乱吃药、不憋尿,以便稀释及降低体液中的毒素浓度,达到促进肾脏新陈代谢的目的。

• 肺脏/肺脏由近七亿个肺泡所组成,属于呼吸系统,主要功能在于「吸进氧气」与「呼出二氧化碳」。它是最易积存毒素的器官之一,因为空气中的粉尘、细菌、病毒等有害物质都会随着「吸气」动作进入肺部。但是,血液中的「挥发性毒素」在流经肺泡时,也会藉由「气体扩散」的方式随着「呼气」动作而被排出体外,所以,它也是重要的排毒器官。一旦肺部长期受到油烟、细菌感染、空气污染等的慢性刺激侵害,就会导致支气管炎、气喘,乃至于肺气种、肺癌等病症,不可不慎。
• 保养之道/注意居家卫生、避免置身空气污染的环境,减少呼吸道过敏的机会。戒烟,并远离二手烟的危害。此外,也应少喝刺激性饮料、少吃冰冷食物,多喝温开水,同时注意保暖、勤运动,以增加心肺功能。

• 皮肤/皮肤是人体最大的器官,由表皮、真皮、皮下组织所组成,除具有保护身体抵御外来物、调节体温、产生感觉等功能,也因为具有「汗腺」和「皮脂腺」两种腺体,所以成为排毒系统的一环。从「汗腺」所分泌的汗液中,含有身体新陈代谢后排出的水分、盐分,以及尿素、尿酸、胺基酸、氨等「水溶性毒素」与脂肪物质;而「皮脂腺」主要则在分泌皮脂,其中包含不同数量的胆固醇、脂肪酸,以及角质化的油脂物质。一旦汗腺阻塞,就会出现狐臭、发炎、化脓等症状。至于皮脂分泌过度,则易出现粉刺、暗疮、青春痘、皮鳞、皮脂漏、酒槽鼻等皮肤问题。
• 保养之道/维持皮肤清洁并避免刺激皮脂腺旺盛分泌,可说是「养肤」最高指导原则。所以,摄取足够饮水、做好防晒、保湿,并「适度」清洁皮肤,就能促进良好新陈代谢,避免废物及毒素堆积。

• 淋巴系统/淋巴系统由淋巴、淋巴管、淋巴结与淋巴组织等组成,与心血管系统同属循环系统的一部份,其主要功能在于引流组织液、吸收脂肪,并负责后天免疫的防御机制,一旦发现病菌、毒素等外来抗原入侵人体,就会大量产生相对应的抗体以进行对抗;而被打败的入侵者残骸及毒素,则透由在全身各处流动的淋巴液回收到淋巴结,并被过滤到血液后,再送至肺、肝、肾及皮肤排出体外。也因此,淋巴系统可说是人体最庞大的「废物运输」及「抵抗病菌」防御系统,一旦受损出现阻塞,就会导致有毒物质无法排出,危害全身健康。

亦可回收由微血管渗到组织间隙的液体,并导流回到静脉中。另外,已消化的脂肪也透过淋巴管运到血管中。最重要的一点淋巴可产生淋巴球、抗体来抵御外来的微生物。当淋巴球在体内循流时,一旦发现有微生物或毒素侵入人体,立即大量产生相对应的抗体,以对抗入侵者。被打败的入侵者残骸再由血液送至肾脏、肝脏排出体外。人体在颈部、腋下,以及鼠蹊部都有淋巴结随时监控着体内的动态,以执行随时阻挡外来侵入者及毒素的功能。所以人体的淋巴器官无疑也兼具排毒的功能。因此,激活淋巴排毒最好的方式就是适度伸展筋骨以及穴道按摩。
• 保养之道/透过适度伸展及正确按摩,可促进体内淋巴流动畅通,有助排挤出细胞质液间的废物,达到增强代谢循环、排出体内毒素的功效。

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