为减肥而准备 酵素断食减肥方法分享

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所属分类:瘦身美容
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近日,因林依晨的新闻之中有提到,使用酵素断食法,减了7公斤,所以让不少人跃跃欲试,但是目前网路的资讯,确是少之又少,不过在日本「酵素减肥法」早就风行多年,虽然近些年,寒天旋风席卷全日本,但是拥护「酵素减肥法」的信徒也不在少数。利用酵素减肥,对於很难减肥成左漱丹悁~、年轻人,甚至於小孩子的肥胖,都具有极佳的效果。体验者中,也有对家人实施后,获得认可。在此,便向各位介绍人人均可利用的「酵素减肥法」吧。

应先知道自己的肥胖程度

你到底有多胖呢?肥胖的断定,有各种计算方法可以算出来,而在此我选择最简单的计算式,以便让各位能确实掌握自己的肥胖程度。

近年来非常流行局部减肥,如腿部、下腹部等的减肥。这种想法可称之为邪道。之所以如此说,是因为肥胖是由於身体各处的脂肪细胞屯积脂肪所引起的。纵使除去腿部积存的脂肪,不久,那儿又会再度屯积脂肪,而恢复到原来的样子,甚至比以前还胖也说不定!因此,与其进行局部减肥,倒不如消耗全身的脂肪来得有效率,而且更能达到减肥的效果。

还有一点大家必需理解,减肥并不光是减少磅秤上所指的数字就可以了,还得顾及身体的状况,若因为减肥而把身体搞坏,这是最划不来的。

那样的减肥方法,不试也罢!

下面是标准体重的计算式,只是大致的平均值,因此并不一定就是适合你的标准体重。

BMI值=体重kg/身高的平方m^2
BMI值19以下过轻
BMI值19~24标准
BMI值24以上过重

我想每个人应该都有适合自己的体重。

例如这个人虽然稍微胖一点,但是他觉得身体轻盈、行动自由、方便、没有负担,那麼对这个人而言,目前的体重便是理想体重。像这种情况,对自己而言是最适合的体重,我们就称它为「身体状况体重。」

不要太拘泥於平均值,它只是提供参考的标准而已。

你的饮食生活中是否含有肥胖的要素?
正确的减肥,不仅要全盘改善生活,也包括饮食生活,而且还得在促进健康的情况下,得到适宜的体重。因此,这会儿应该好好检查一下你的饮食生活!引起肥胖的最大原因,即是饮食生活的混乱。而引起饮食生活混乱的原因很多,如紧张、不安、急躁等,其中最大的原因是,对於自己喜欢的食物,往往摄取过量。有人喜欢吃肉、有人喜欢吃水果……人们的饮食生活总是以自己的嗜好为优先考虑的对象,这麼一来,肥胖在所难免。

首先,反省一下自己的饮食生活,然后依据下页的附表,好好自我检查一番!

检查方式及採点方法

从「喜欢的料理法」栏开始。列举鱼、肉、蔬果、点心类等各种食物,若「喜欢」的话,则在该食物的旁边打一个「○」。其次,在「喜欢的调味料」栏内,选出自己喜欢的调味料,也划上同样「○」的记号。

然后再分别算出「喜欢的调理法」栏内,「清淡」、「油腻」的「○」记号各有多少。

「清淡」的「○」记号比较多的话,你便是「清淡型」。
「油腻」的「○」记号比较多的话,你便是「油腻型」。
两者之间的得点数相差一至二点的话,则属於「混合型」。
接著计算「调味料」的点数。
「淡味、甜味」这一栏,只要计算「甜味」的「○」记号有多少即可,然后再把得到的数字乘以四。其他的淡味、少量酱油、生吃…..则不必计算。
「辣味」栏,则数看有多少个「○」记号,一个可得一点。
「淡味、甜味」及「辣味」两者,合计一下哪一栏得的点数较多!多的一栏便是你喜欢的调味料。两者的点数差一至二点,则属於「混合型」
接著,再把得到的结果归类。

从「喜欢的调理法」及「调味料」,归纳出你是属於哪一类型。大致可分为以下五种类型:「清淡==甜味型」、「清淡==辣味型」、「油腻==甜味型」、「油腻==辣味型」以及「混合型」。

另外,「淡味、甜味」栏及「辣味」栏在四点以下,则不属於以上五种类型,是没有偏好的类型。
哪种类型都极易造成肥胖,不过肥胖的情况不同。
这项检查可以让你知道自己的嗜好。而持续这种嗜好的话,将来极易得到哪些病症,也在此向各位说明。依照个人的嗜好,分为以下五种类型。

「清淡----甜味型」:女性占绝大多数的类型。这类型的人喜欢吃壳类(面类、米饭等)、砂糖製品(馒头、飴类等)、点心类(洋芋片、饼干等)、水果。
这类型的人容易引起的肥胖,是所谓的虚胖型(皮下脂肪积存型)。一肥胖时,釵h人都会有冷症、生理不顺、过敏等不定愁诉的烦恼。将来容易產生的疾病有高脂血症、高血压、自律神经失调等。

「清淡----辣味型」:属这类型的女性比男性稍微多一些。这类型的人喜欢各种食物,不过对於非常甜的豆馅饼、饼干等甜食,有讨厌的倾向。但是,他们极热爱咸薄饼、酱菜、醃製的食品等辣味的食物。这些辣味的食物和饭等甜味食物一起吃的话,极易造成肥胖的结果。这类型肥胖的人大多属於下腹部肥胖、全身肥胖等。而一肥胖,极易產生头晕眼花、急躁不安、皮肤粗糙、喉咙乾渴等症状。将来容易引起的疾症有高血压、高脂血症、糖尿病等。

「油腻----甜味型」男性较多的类型,但女性也不少。这类型的人喜欢使用油烹调出来的食物、壳类、燉煮的食物等。肥胖的类型属於皮下脂肪积存型。将来容易引起的疾症有高脂血症、糖尿病、肝炎、过敏性疾病、肾脏系统疾病等。

「油腻----辣味型」属於这类型的男性特别多。不管哪种食物他们都喜欢、也常吃,但是,较少吃壳类。也不是说不喜欢吃壳类,而是在吃壳类之前,他们的肚子已被鱼、肉等食物填饱了,所以是因为吃不下才比较少吃。也非常喜欢酒类。他们的肥胖类型,是属於内脏屯积过量脂肪的那一型。因此,所有的成人病都有可能会引起。

「混合型」全部得点数量高、且没有特别明显嗜好的类型。这类型的人极易產生肥胖的情况!可称之成人病的预备军。

「不能分类的类型」:这型的人只是没有符合肥胖倾向的条件而已,而你是否能满足饮食生活,就另当别论了。不管怎麼说,绝对有必要正视自己的饮食生活。

减肥的陷阱
减肥的方法多得不胜枚举。而不管哪种方法有优点也有缺点,有时甚至还夹带著危险的一面。有的减肥方法,还会把身体搞坏、引起疾病。

节制食物的减肥,施行起来十分困难
减少一天食物取的总量,以防止脂肪的增加,这种方法称为「食物疗法」。食物疗法,主要是限制淀粉质、糖类食品、脂肪含量丰富的食品,且控制食物的量,以期达到减肥的效果,属於稍微消极的作法。缺点是容易感到肚子饿、很难摄取均衡的营养。而且即使均衡地摄取糖类、蛋白质、脂质、无机质类,但减少其总量的话,反而会把身体搞坏了。
另外,体重顺利减少到某种程度之后,就很难再降低了。这种现象能够以生理学的某种理由来解释之,不过往往会影响到继续减肥的意志,因此,在食物疗法的减肥途中,有不少人会尝到挫折感。
食物疗法减肥也有它的优点。想减肥成它h少都得花一段时间,而这种减肥法强调正常规律的生活,所以在减肥的过程中,可以使人们恢复到正常规律的生活。

只吃蔬菜或是只喝水的断食相当危险
有人只吃蔬菜,或只喝水,这种做法相当危险。什麼都不吃的话,不仅体内没有脂肪,而且植成人体的蛋白质也会被分解成能源。结果会引起肌肉的细小、体力低下。情况严重时,甚至会导致死亡。

酵素减肥的四大优越特征

一:复合酵素含有人体所需各种养分,而它们正是变换成身体能源的理想物质,所以实行起来十分安全。
各种营养素对身体而言,是可以立刻被使用的优良能源。我们的身体做急速的动作或激烈的运动时,主要是使用充足的能量,而脏器的运作等缓慢的动作,才会使用到脂肪。因此,不会引起能源不足的现象,也就是说,不会產生全身无力,容易疲倦的情况。而且和一般的食物比较起来,服用酵素反而会显得精神奕奕、不易疲倦、体型较美观。

二:可让脏器得到充分的休养。
我们一吃下食物,就会对胃肠等消化器官造成负担,而酵素极易被吸收,且可以立刻被使用,所以不会造成其他脏器的负担。因此,体内的脏器便可得到休息,而提高脏器的弁揣C其影响也表现在情绪上,会使人变得积极、有行动力。另外,酵素也富含体内所必备的微量元素、胺基酸与矿物质。

三:增加免疫力。
所谓的免疫,简单说起来,即是保持身体健康的机能。它可提高白血球的机能,白血球的机能主要是抵御侵入体内的有害物质、细菌类等。以及促进维持身体健康的各酵素群之弁揣C

四:借助酵素,可活跃异化作用。
所谓的异化作用,即是消化过剩的积存的能源等。减肥时,酵素便可将脂肪细胞上屯积异常多的脂肪诱导(分解)出来,然后消化之。

所谓的酵素减肥,即是利用属于食品的酵素产品,如纯天然的酵傲人生复合酵素胶囊。边调整身体的机能,边消耗过剩的脂肪。结果,身体变得更健康,脖子、背部、腹部、大腿等处的脂肪也都消失了,而使整个人变得轻松自在。而酵素减肥的方法有很种,体验者较常用的二种方法,大致如下两种,你不妨选择适合自己的一种来实行。

第一种:循序渐进减肥—花1个月以上,不要勉强、循序渐进地进行减肥。
早餐
.早餐前30分钟服用2粒酵素胶囊
.吃沙拉、水果等低热量的食物。

午餐
.餐前30分钟,服用2粒酵素胶囊
.照一般的饮食即可。(注意尽可能避免含油过高的食物)

晚餐
.餐前30分钟,服用2粒酵素胶囊
.照平时的饮食量减少30%--50%
.避免吃宵夜

睡前
.服用2粒酵素胶囊
☆这段时间的生活和往常一样。请持之以衡,过了2个星期,体重就会开始减轻,而过程之中,不会有疲倦及空腹感。减肥过程较为缓慢,方法简单方便。适合不能坚持断食疗法的朋友用。

第二种:酵素断食法
每周第1—4日
早餐以4粒酵素胶囊代替之(可溶水稀释) 服用完酵素需要多多喝水。
午餐前,服用酵素2粒 半小时后 正常进食。(避免含油过高的食物)
晚餐以4粒酵素胶囊代替之(可加水稀释) 服用完酵素需要多多喝水。

第5—7日
早餐
.一起床立刻服用酵素胶囊2粒
.吃沙拉、水果等低热量的食物。
.2小时后再服用酵素胶囊2粒
午餐正常进食。餐前半小时,服用酵素2粒,(避免含油过高的食物)
晚餐以4粒酵素代替之(可将胶囊拆开加水稀释)
☆这段时间的生活和往常一样。此方法为酵素半断食法,请持之以衡,每周反复进行,体重就会开始减轻,而过程之中,不会有疲倦及空腹感。

若想尝试酵素减肥法的人,还是有一个最基本的观念要先提醒:酵素本身也是有热量在,所以在使用此方法时,平时的饮食习惯还是要改善,并非继续维持平时的饮食习惯后,然后在试图以单纯的酵素来减肥,这是错误的行为。所以很多酵素产品宣传的直接减肥效果并不可信。而是需要一定的方法配合才能正确健康的减肥。

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