清宿便要当心 别「泻」了营养素

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现代人普遍生活忙碌,许多人有排便量不足的状况,甚至还有便秘问题。 你有发现吗?身边不少比例的人们其实都為便秘所苦,很多人不仅没有天天排便的习惯,有的人还超过三、四天才上厕所!长期下来,这些宿便积在体内,可是会危害你的健康!对於清宿便,中医师陈旺全提醒民眾,不要胡乱服用泻药,尤其是立刻能见效的泻药,以免刺激到胃肠道功能。这样长期下来,不仅会让营养素停留时间减少,且还会破坏肠黏膜,导致营养素吸收不足。

造成便秘的原因有很多,包括:不良的排便习惯、排便时间不固定,及不良的饮食习惯,如:食物过於精緻化、蔬果摄取不足、肉类吃太多,某些药物也会造成排便不顺,像是缓泻剂、利尿剂、钙片、止痛药等,都会诱发和加重便秘。

常见的清理宿便方式有酵素或是泻药、解便剂等;酵素是一种具活性的蛋白质,可帮助体内细胞进行化学反应,譬如消化、分解、储存能量等等。虽然泻药或解便剂可快速解决便秘问题,但中医师陈旺全指出,如果过度使用强力泻药、解便剂等,恐会造成拉肚子。建议可使用一些润肠通便的温和药材以避免过度腹泻的情况。

人体气足,肠道自然蠕动较好,排便也会较顺畅

陈旺全医师进一步指出,有滋阴润夏的中药材如:草决明、桑葚,补虚润肠的何首乌、火麻仁、芝麻等,都是能温和清除肠胃道便便。他说,中医的看法认為,造成体内宿便的原因很多,其中,气闭型也就是体质虚弱的人,可使用兼具助排便以及补气作用的药材,包括:黄耆、柴胡疏肝类、人蔘、西洋蔘、木香、香蕈、党蔘、伏苓、山药等;因為人体气足,肠道自然蠕动较好,排便也会较顺畅。

其他像是:台湾鼠李(又称:桶鉤藤),具有清热解毒、消积利尿功效,也常被用来促进排便。而蕎麦、芝麻、薏仁这些常见的食材,因為胚芽含有矿物质及维生素,也有减少体内肠道负担及润肠的效果。

避免產生「一肚子大便」 多喝水、均衡饮食、摄取高纤维

抗衰老医学中心院长暨家医科医师洛桑加参也提醒,一天一至二次排便都属正常,若超过三天没排便就需注意。為避免排便问题,平日应多喝水、吃高纤维食物,如:奇异果建议连皮吃,不要给自己过多压力,也应避免高油脂、油炸类食物。

摄取酵素在肠胃道的保健也是很重要!有些草本萃取复方的酵素就同时包含了数种补气及助排便的中药材,為了让这些酵素拥有更完整的营养成分,在製程技术上也有以超临界流体萃取的方式,帮助保留完整营养成份。

洛桑加参指出,因為人体第一大排毒系统為肠胃道,若废物在肠道的时间越久,造成体内毒素增加,不仅会造成免疫力下降,还会诱发许多问题,如:肥胖、大肠癌、皮肤变差、便秘等。因此,要解决宿便问题,养成良好的生活习惯才是不二法门。

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