秋季感冒一波波!3多饮食增免疫力

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哈啾!秋意转浓,近日早晚气温变化大,身边朋友一个接著一个掛病號?咳嗽、喷嚏、鼻水接续发作?中医观点认为,这与天气转凉、人体阳气衰微,造成抵抗力下降有关,建议平常可多摄取燉梨子、蜂蜜、百合、白木耳、莲子等补气滋阴食材,减轻不適症状,且调节免疫系统,预防感冒过敏等症状找上身。

蜂蜜顾脾胃,且其成分中的蛋白质可增强免疫力,是秋季养生的好食材。

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秋季日照短阳气衰 人体抵抗力差易感冒

台北市立联合医院林森中医院区中医师刘佳祐表示,最近一周天气变化明显,早晚温差大,许多体质敏感的人,出现喉咙乾痒、咳嗽、打喷嚏、皮肤红乾痒等早期感冒或过敏症状,且以晚间症状最明显。

中医观点认为,夏秋换季之际,日照时间缩短,阳气渐衰,气候变得乾燥,容易造成气虚或阴虚体质,抵抗力差或平日没做好身体保健的人,常会出现睡不好、嗜睡等疲倦反应、呼吸道和皮肤等过敏症状,甚至是早期感冒等症状,如咳嗽、流鼻涕等。

秋季感冒別来扰!外套保暖+轻慢运动

预防秋季感冒和过敏,就要顺时养生。刘佳祐中医师建议,民眾清晨起床或晚上活动时,应隨身准备薄外套保暖;养成秋天早睡早起、冬天早睡晚起的习惯;降低运动强度或缩短运动时间,以避免耗损太多阳气,抵抗力跟著变差。

其中,运动部分,夏天阳气盛,適合激烈性运动,但秋天需保留「气」以適应寒冷天气,较適合的秋天运动节奏宜轻慢,如瑜珈、太极、爬山等;若平常习惯跑步、打球等较激烈运动、不想改变运动方式的人,则可缩短运动时间,例如把原本的1小时改成半小时。

增强抵抗力!秋季饮食1少3多

此外,食补和穴位按摩也是不错的秋季养生法。饮食部分,刘佳祐中医师建议参考以下「1少3多」原则。

1少/少碰冰凉饮食:秋天应减少摄取冰冷生食和性质凉寒的瓜果。

1多/多吃点燉梨子:易有喉咙乾哑、咳嗽等呼吸道症状者,可多摄取燉梨子保健。

2多/多喝纯蜂蜜水:蜂蜜顾脾胃,可预防或减轻幼儿消化吸收差、老人便祕、皮肤乾痒、呼吸道不適等症状,且其成分中的蛋白质,有增强免疫力的作用,每天清晨起床,取一汤匙纯蜂蜜泡温水喝,就是最简单的保健方式。

3多/多吃百合莲子:百合和白木耳润肺,莲子清心火、助眠、解焦虑,是常见的夏季养生食材,但秋天好发呼吸道或睡眠问题,摄取量可增加,提升整体免疫力,预防和舒缓不適症状。

需注意的是,百合可分为食用级和药用级,前者片面大、口味甜,但效用略差,一般人正常摄取不会有过量的问题,但药用级片面小、口味略苦、药效较强,建议每天摄取不可超过3钱,可用500c.c.热水烹煮或冲泡久燜后饮用。

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按摩也行!养生大穴首选合谷、曲池

穴位部分,秋天可多按摩合谷和曲池穴。合谷穴与大肠经互为表里,是补气大穴之一,位於手掌虎口、大拇指与食指骨交叉的凹陷处。曲池穴位於肘关节外侧骨边,手肘弯曲呈90度,在手肘横纹的外侧尖端上,靠近骨头边缘,此穴可治「风症」,如皮肤痒、乾咳等症状。

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